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Pilates während der Schwanger­schaft und Rückbildung

Pilates ist ein her­vor­ra­gen­des Train­ing, um die Kör­per­mitte­ sanft zu stärken, die Hal­tung zu ent­las­ten und einen län­geren Atem zu fördern. Alles Dinge, die während der Schwanger­schaft und beson­ders auch für die Zeit danach gün­stig sind.
Da sich während der Schwanger­schaft viele Verän­derun­gen auf kör­per­licher und emo­tionaler Ebene ein­stellen, ist Pilates als ganzheitliche Meth­ode beson­ders empfehlenswert und gut geeignet, um ein indi­vidu­elles Train­ing­spro­gramm zu entwick­eln. Beson­ders die Pilate­sprinzip­ien wie Bewe­gungs­fluss, Präzi­sion und Konzen­tra­tion tra­gen dazu bei, dass über ein san­ftes Üben die Wirbel­säule ent­lastet wird, Schul­tern und Nacken frei bleiben und sich Begleit­er­schei­n­un­gen durch wach­senden Bauchum­fang und Gewicht rel­a­tivieren.
Neben dem mod­i­fizierten, auf die einzel­nen Trimester angepassten Pilat­es­train­ing run­den Übun­gen für den Beck­en­bo­den, Atem– und Entspan­nungsübun­gen und der Ein­satz von Kleingeräten das Pro­gramm ab und ermöglichen ein sicheres, san­ftes und effek­tives Train­ing. Dies ist opti­mal geeignet, um die Her­aus­forderun­gen als junge Mut­ter gelassener und mit größerer Kraft bewälti­gen zu kön­nen und andere sportliche Aktiv­itäten vorzubereiten.

Opti­well– Mit Strate­gie zu mehr Fit­ness & Wohlbefinden

Präven­tion­s­geprüftes Kurs­man­ual für die Übungslei­t­erin. Meyer & Meyer Ver­lag, Aachen, 2007.

Opti­well ist ein Bewe­gungskurs für Frauen zwis­chen 30 und 60 Jahren, die Bewe­gung und Entspan­nung für einen Ein­stieg in eine regelmäßige sportliche Betä­ti­gung nutzen wollen. Über diesen Kurs sollen sie wieder Zugang zu Bewe­gung und Sport in der Gruppe erhal­ten und motiviert wer­den, Bewe­gung in die per­sön­liche Lebens­gestal­tung einzubeziehen.

Das von Exper­tin­nen des DTB entwick­elte Kur­spro­gramm hat den Charak­ter eines Moti­va­tion­skurses, bei dem Kör­per­be­wusst­sein, Kör­per­wahrnehmung und Ernährungs­be­wusst­sein im Mit­telpunkt ste­hen. Es wer­den Bewe­gungser­fahrun­gen und State­gien in ein­facher und ver­ständlicher Form ver­mit­telt, die die Teil­nehmerin­nen per­sön­lich nutzen können.

optiwell

Bei Ama­zon bestellen

Autorin­nen:
Anke Haber­landt (Diplom­sportlehrerin, DTB-Expertin für Aer­o­bic und Fit­ness)
Sabine Boesinger (Exper­tin für Yoga und Entspan­nung, DTB-Ausbilderin)
Katha­rina Paf­fen­holz (Aus­bilderin für Aer­o­bic und Fit­ness)
Dr. Gudrun Paul (Diplom­sportlehrerin, DTB-Projektleiterin)

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